健康教室
ビタミンサプリ、本当に必要？医師が教える「正しい選び方」
院長の山嵜です。
4月2日に第46回たちばな台健康教室を開催いたしました。
今回は好評につき第3弾「サプリと健康食品」をテーマにお届けいたしました。
本日も朝まで降っていた雨が奇跡的に一時やみまして午前午後合わせて100名以上の方にお越しいただきました。
今回の内容は「ビタミン」です。
知っているようで知らない、摂った方がいいのはわかっているけど摂りすぎたらどうなるのか、などエビデンスを基にお話をさせて頂きました。
◎ 健康の基本は「食事」
最近はサプリメントが身近になり、「とりあえず飲んでいる」という方も多いのではないでしょうか。
しかし大切なのは、 健康をつくる主役はあくまで「食事」
サプリメントはあくまで、 足りない栄養を補う“補助”
この考え方がとても重要です。
◎ ビタミンとは何か？
ビタミンは、体の中で
・エネルギーを作る
・免疫を保つ
・皮膚や粘膜を守る
といった「生命維持に欠かせない栄養素」です。
ただし、ここで注意したいことは サプリによる “過剰摂取” は害になることがある
ビタミンには「水溶性」と「脂溶性」があります。
水溶性ビタミンにはビタミンB群とビタミンCがあり、たくさん摂取しすぎた分は尿から排泄されます。
脂溶性ビタミンにはビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKがあり、肝臓や脂肪組織に蓄積されるため過剰摂取に注意が必要です。
特に脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は体に蓄積するため注意が必要です。
◎各ビタミンサプリの摂取ポイント
◆ビタミンA：基本的にサプリは不要
● 働き
・視力（特に暗いところ）
・免疫
・皮膚や粘膜の維持
● 現状
日本人はやや不足気味ですが、通常の食事で補えるレベルです。
● 重要ポイント
👉 健康な人にサプリは基本不要
むしろ問題は…
👉 過剰摂取のリスクが高い
● 過剰摂取で起こること
・頭痛
・吐き気
・肝障害
・皮膚異常
脂溶性なので体に蓄積します。
● 例外
✔ 明らかな欠乏（発展途上国の小児など）
→ 補充で死亡率低下という強いエビデンスあり
● どうしても補うなら
👉 βカロテン（野菜由来）がおすすめ
必要な分だけビタミンAに変換されるため安全性が高いです。
ただし、喫煙者やアスベスト暴露者に関しては高用量のβカロテンとビタミンAの摂取で肺がんや死亡リスクが上昇するという報告もありますので注意が必要です。
◆ ビタミンE：これもサプリは基本不要
● 働き
・抗酸化作用
・血管の健康維持
● 結論
👉 食事で十分足りている
● むしろ問題は…
👉 高用量サプリのリスク
研究では
・死亡率増加
・心不全入院増加
・前立腺がん増加
などが報告されています。
● 結論
👉 健康な人がわざわざ飲むメリットはほぼない
◆ビタミンD：不足しがちな日本人にはおすすめできるサプリ
● なぜ重要？
ビタミンDは
・骨
・筋肉
・免疫
・脳
・心血管
👉 全身に関わる栄養素
● 問題点
👉 日本人はかなり不足している
・平均摂取量は不足
・日光に当たらない生活
・高齢者で特に不足
● 不足すると
・骨粗しょう症
・筋力低下（転倒リスク↑）
・感染症リスク↑
● サプリの効果
・骨折リスク低下（特に高齢者）
・筋力維持
※ただし万能ではなく、心血管イベント抑制は明確ではない
● おすすめの人
✔ 外出が少ない
✔ 魚をあまり食べない
✔ 高齢者
✔ 骨や筋力が心配
● 飲み方
👉 食後に摂取（脂溶性のため）
■ カルシウムサプリは注意が必要
ビタミンDと一緒に語られることが多いですが…
👉 サプリでの過剰摂取は危険
研究では
・心筋梗塞リスク増加
● 結論
👉 カルシウムは食事から摂るのが基本
◆ ビタミンB群：必要な人には有用、弊害は少ない
● 働き
・エネルギー代謝
・神経機能
・DNA合成
● サプリが有効なケース
✔ 食事バランスが悪い
✔ アルコール多飲
✔ 妊娠・授乳（葉酸）
✔ アスリート
● エビデンス
・軽度認知機能の改善（軽度）
・ホモシステイン低下
● ポイント
👉 必要な人には有効、全員には不要
■ マルチビタミンはどうか？
研究では
・認知機能の軽度改善
・気分の改善
などはあるものの…
👉 大きな病気の予防効果は限定的
◎まとめ：サプリとの正しい付き合い方
最後に重要なポイントを整理しましょう
✔ 基本ルール
① 健康の基本は食事
② サプリは不足分を補うもの
③ 「多ければ良い」は間違い
✔ ビタミン別まとめ
・ビタミンA → 基本不要（過剰注意）
・ビタミンE → 基本不要（むしろリスクあり）
・ビタミンD → 不足者には強く推奨
・ビタミンB → 必要な人に有効
サプリメントは正しく使えばとても有用ですが、
使い方を間違えると逆に健康を害することもあります。
👉 「なんとなく飲む」から「目的を持って使う」へ
これが一番大切です。わからないことがあればお気軽にご相談ください！
4月 健康教室のご案内
こんにちは。たちばな台クリニック医事課の川崎です。
今この記事を書いている時、外は雪が降っています。
雪だるまは作れそうにないですが、
こんなにしっかり降るなんてビックリですね。
早速ですが、健康教室のご案内を致します。
次回の健康教室は4月2日に開催致します。
内容は前回、前々回と2回では話し足りないサプリメントのお話です。
皆様からの反響を受け、第３弾となります。
第１・第２弾にご参加いただいた方も、今回が初めての方も、お気軽にご参加下さい。
講演内容：第3弾！！医師が教えるサプリと健康食品 正しい選び方と使い方
日時：2026年4月2日（木） 午前の部 10：00～ / 午後の部 13：00～
場所：たちばな台クリニック 4階
講師：山嵜継敬 院長
備考：午前と午後の講演は同じ内容となります。
ご来院の際は、マスクの着用にご協力をお願い致します。
12月 健康教室のご案内
こんにちは。たちばな台クリニック医事課の川崎です。
早いもので、今年も残り僅かですね。
皆様の今年一番良かった出来事はどんな事でしょうか？
私は、新しく小児科に秋谷先生が着任した事により、
お子様の発熱・風邪症状に対応できる様になった事が今年一番の出来事です。
現在、インフルエンザや急性胃腸炎が流行しております。
寒さが厳しくなってきおりますので、お体に気をつけてお過ごし下さい。
もし体調不良などありましたら、お気軽にご相談下さい。
健康教室のご案内を致します。
次回の健康教室は12月25日のクリスマスに開催致します。
内容は前回の健康教室では話し切れなかったサプリメントの続きとなります。
前回ご参加いただいた方も、今回が初めての方も、是非ご参加下さい。
講演内容：第2弾！！医師が教えるサプリと健康食品 正しい選び方と使い方
日時：2025年12月25日（木） 午前の部 10：00～ / 午後の部 13：00～
場所：たちばな台クリニック 4階
講師：山嵜継敬 院長
備考：午前と午後の講演は同じ内容となります。
ご来院の際は、マスクの着用にご協力をお願い致します。
たちばな台クリニック
〒227-0046
横浜市青葉区たちばな台2-7-1
電話番号：０４５－９６１－７８３５
ＦＡＸ番号：０４５－９６１－７８６２
メールアドレス：tachibanadai.cl@gmail.com
アクセス
東急田園都市線「青葉台駅」より市営バスで5分または徒歩で15分
10月 健康教室のご案内
こんにちは。たちばな台クリニック医事課の川崎です。
今年の夏は暑すぎですよね。
横浜市の最高気温は今年の8月6日に記録した、38.1℃だそうです。
青葉台駅からクリニックまで歩くだけで汗だくです。
前回の健康教室では、夏バテや熱中症に効果のある漢方薬のお話でしたので、
皆様は漢方薬を飲んで夏を乗り切っているのでしょうか。
講演を聞けなかった私は夏を乗り切れそうにありません。
前置きが長くなりましたが、健康教室のご案内を致します。
次回の健康教室は10月に開催致します。
内容はサプリメントの使い方や選び方についてです。
医師の目線からそれぞれの症状に合ったサプリメントのお話を致します。
お気軽にご参加下さい。
講演内容：医師が教えるサプリと健康食品 正しい選び方と使い方
日時：2025年10月2日（木） 午前の部 10：00～ / 午後の部 13：00～
場所：たちばな台クリニック 4階
講師：山嵜継敬 院長
備考：午前と午後の講演は同じ内容となります。
ご来院の際は、マスクの着用にご協力をお願い致します。
たちばな台クリニック
〒227-0046
横浜市青葉区たちばな台2-7-1
電話番号：０４５－９６１－７８３５
ＦＡＸ番号：０４５－９６１－７８６２
メールアドレス：tachibanadai.cl@gmail.com
アクセス
東急田園都市線「青葉台駅」より市営バスで5分または徒歩で15分
7月 健康教室のご案内
こんにちは。
医事課の川崎です。
今年の夏も猛暑になるとニュースで見ました。
夏バテしないように、しっかりと食事を摂らないといけないんですが、
なかなか難しいですよね。そうめんばっかり食べてしまいます。
美味しいそうめんのアレンジレシピがあれば、是非教えて下さい。
7月の健康教室は、漢方薬で猛暑に負けない身体作りのお話です。
何を飲んだら良いか、どの様な効果があるのか、皆様の疑問や悩みを解決します。
お気軽にご参加下さい。
講演内容：漢方で夏をのりきる！ ～猛暑に負けない身体をつくろう～
日時：2025年7月3日（木） 午前の部 10：00～ / 午後の部 13：00～
場所：たちばな台クリニック 4階
講師：山嵜継敬 院長
備考：午前と午後の講演は同じ内容となります。
ご来院の際は、マスクの着用にご協力をお願い致します。
クリニック地下駐車場は工事の為、封鎖しております。
たちばな台クリニック
〒227-0046
横浜市青葉区たちばな台2-7-1
電話番号：０４５－９６１－７８３５
ＦＡＸ番号：０４５－９６１－７８６２
メールアドレス：tachibanadai.cl@gmail.com
アクセス
東急田園都市線「青葉台駅」より市営バスで5分または徒歩で15分
4月 健康教室のご案内
こんにちは。
たちばな台クリニック医事課の川崎です。
３月に入っても寒い日が続きますが、体調は如何でしょうか？
私は季節の変わり目にお腹を壊しやすく、少しお腹の調子が悪い日が続いています。
４月の健康教室は、そんな私にピッタリの腸のお話となります。
お腹を壊しやすい、便秘になりやすいなど、
気になる症状のある方も、無い方もお気軽にご参加下さい。
講演内容：腸内革命！～今日から始める腸活習慣～
日時：2025年4月2４日（木） 午前の部 10：00～ / 午後の部 13：00～
場所：たちばな台クリニック 4階
講師：山嵜継敬 院長
備考：午前と午後の講演は同じ内容となります。
ご来院の際は、マスクの着用にご協力をお願い致します。
クリニック地下駐車場は工事の為、封鎖しております。
たちばな台クリニック
〒227-0046
横浜市青葉区たちばな台2-7-1
電話番号：０４５－９６１－７８３５
ＦＡＸ番号：０４５－９６１－７８６２
メールアドレス：tachibanadai.cl@gmail.com
