週末の「寝だめ」は、心と血管の健康を守ってくれる

気分が落ち込んだり、なんだかイライラしたり、食欲が湧かない、好きだった趣味が楽しくない、そして、何もやる気が出ない。そんな心の不調を感じることはありませんか？ 実は、週末の寝だめがそんな「うつ」のリスクを減らしてくれるかもしれないのです。

2021年に韓国で5550人を対象に行われた調査で、週末の「寝だめ（キャッチアップ睡眠）」と、うつ病のリスクとの関係が調べられました。この調査では、平日に比べて休日にどれくらい長く寝ているかでグループ分けをして分析を行っています。その結果、休日に1時間から2時間多く寝ている人は、寝だめをしない（0時間以下）人に比べて、うつ病のリスクが約半分にまで減少することが分かったのです。

詳細は・・・

秋谷進.All About.週末の寝だめで病気リスクが下がる？ うつ病・心血管疾患・物忘れ・認知症との意外な関係.2026.09.25.

たちばな台クリニック小児科　秋谷進 .2026.09.26

日本高血圧学会では、測定する場面ごとに基準が異なり、診察室における血圧は140/90mmHg以上、家庭における血圧は135/85mmHg以上を高血圧の基準としています。ネットやSNSなどでは160/100mmHg以上が高血圧の目安という記載を見かけることがありますが、これは高血圧における早めの受診を強く勧める目安であり、高血圧の診断基準はあくまで140/90mmHg以上です。最近では1回だけ高い値が出たかどうかよりも、繰り返し測定した平均値が高いかどうかが重視されており、特に家庭血圧が重視されています。

日本国内では、高血圧によって年間10万人以上の死亡が生じていると推計されており、心血管疾患による死亡全体の約40％が高血圧によるものと考えられています。「高血圧を放置すること」がどれだけ危険かが分かるでしょう。

高血圧は決して「数値が高いだけ」で済まされる問題ではなく、命にかかわる大きな病気の前兆ともいえるのです。

詳細は・・・秋谷進.All About.3人に1人が要注意！ 命にかかわる「高血圧」…無症状で進み、脳卒中や心筋梗塞を起こす危険性も.2026.09.07.

たちばな台クリニック小児科　秋谷進.2026.09.24.

健康意識が高い人ほど、ストイックに「肉より野菜を多く食べよう」「カロリーはなるべく減らそう」といった努力を徹底しがちです。しかし極端な制限や偏った食事法は、体の細胞や脳の衰えを招く可能性があることが指摘されています。

例えば、ヘルシーだからと野菜中心の食生活にして、タンパク質の摂取を極端に減らしてしまうと、筋肉量や骨密度が低下しやすくなります。筋肉の減少は基礎代謝を下げ、結果として見た目や内面の老化を加速させます。健康を害する要因にもつながります。

健康を守るための努力が裏目に出てしまうのは、とてももったいないことです。

詳細は・・・秋谷進.All About.健康によさそうなのに逆効果!? 多くの人が間違いがちな「老化を早める食事」とは.2026.09.04.

たちばな台クリニック小児科　秋谷進.2026.09.24

血糖値が高くても、初期には体の変化を自覚できないものです。痛みもなく、日常生活も何ら問題なく過ごせるため、数値として指摘されても放置してしまいやすいのが高血糖の怖さとも言えます。

しかし高血糖の状態が続くと、気付かないうちに血管や神経へのダメージが進んでいきます。これにより、心筋梗塞、脳卒中、腎機能の低下、網膜症など、生活に大きな影響を及ぼす病気リスクが上がってしまうのです。

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詳細は・・・

秋谷進.All About.「たかが高血糖」と放置するのは危険！ 糖尿病を進行させる「糖毒性」と今すぐ始められる3つの対策法.2026.09.10.

たちばな台クリニック小児科　秋谷進.2026.09.24.

子どもの感情表現における男女差は生まれつきではなく、成長過程での「社会的役割」や「その場の状況」によって作られます。

女の子：良好な人間関係を保ったり期待に応えたりするため、気まずい場面でも笑顔を見せる一方で、怒りは抑える傾向があります。

男の子：社会的に求められる男性像（役割意識）の影響から、幼い時期に怒りを表に出しやすい傾向があります。

つまり、感情の出し方の違いは「その場の空気を読んで周りの期待に合わせている結果」だと考えられます。

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この記事の詳細は・・・秋谷進.woman’s LABO.「女の子らしさ」「男の子らしさ」は生まれつき？ 子どもの感情表現に隠された真実とは.2026.09.24.

たちばな台クリニック小児科　秋谷　進  20226.09.24

現在、裸眼視力1.0未満の中学生が60.93％（令和5年度学校保健統計）に達しているとされており、また日本の2025年における大規模な調査報告でも、近視の有病率は、6歳で19.4％であったものが、9歳で50.4％へと急増し、14歳では83.2％にまで達することが分かっています。

無断転載禁止　　©AKITANI METAL  2026.09.01  　　 たちばな台クリニック小児科　秋谷進

近視が進行し、「強度近視」と呼ばれる状態になると、眼球の奥行き（眼軸長）が異常に伸びてしまいます。
すると、眼の奥の組織が物理的に引き伸ばされ、将来的に網膜剥離や緑内障、近視性黄斑症といった深刻な眼疾患のリスクが高まることがわかっています。
子ども時代の近視進行をいかに緩やかにするかが、生涯にわたる目の健康を左右するのです。これが小児眼科領域のトピックスです。

近視予防には、以下の2つが

1.定期的に眼の休ませる「20-20-20ルール」
距離の次は時間。長時間の連続した近見作業は眼に過度な負担をかけます。世界的に推奨されているのが「20-20-20ルール」というものです。
20分の近見作業ごとに、20フィート（約6メートル）以上離れたものを、20秒間見つめて眼を休めるというルールになります。
ぜひ授業でタブレットを連続使用する際は、20〜30分おきに「一度画面から目を離して、窓の外の景色や黒板を見てみよう」といった小休止（アイブレイク）を意図的に組み込んでみるといいですね。

2. 屋外活動を積極的に行う
熱中症やけがなどの問題で屋外に出ること、減っていませんか？太陽光に含まれる光や、屋外の環境そのものが、近視の発症や進行を抑制することが多くの研究で示されています。
実は、1日に合計2時間以上、週に5回以上の屋外活動が近視にとって理想的とされ、週14時間以上の屋外時間で、近視になるリスクが約3分の1減るといった報告もあります。

近視は「予防」が大切です。しっかりと子どもの近視について予防しましょう。

詳細は・・

秋谷進.朝日新聞.ICT時代の子どもの目を守る　学校でできる近視予防の工夫.2026.09.01.